Ăn uống ngũ cốc có giúp giảm cân nhanh hiệu quả không?

Ăn uống ngũ cốc có thể hỗ trợ giảm cân, tuy nhiên theo khuyến cáo của các chuyên gia dinh dưỡng đó là các loại ngũ cốc tự nhiên, nguyên hạt chưa qua chế biến. Do không nắm được thông tin này, nhiều chị em vì dùng ngũ cốc đóng hộp giảm cân nhanh đã gặp phải những tình huống “dở khóc dở cười”.

Bắt đầu dùng ngũ cốc giảm cân nhanh theo “mách nước” của một đồng nghiệp trong suốt một tháng nay, Mai Linh (26 tuổi, nhân viên văn phòng) thấy ngũ cốc là loại thức ăn sáng ngon miệng và tiện lợi vì không cần chế biến phức tạp. Nhờ ngũ cốc, chị không còn bỏ bữa sáng như trước. Tuy nhiên, điều đáng lo lắng là chị chưa hề thấy mình giảm cân mà cơ thể lại xuất hiện thêm các triệu chứng như chướng bụng, khó tiêu…

Bột ngũ cốc hạt

Ngũ cốc chế biến sẵn chứa hàm lượng chất béo, muối và đường ở mức cao

Chỉ có ngũ cốc nguyên hạt mới giúp bạn giảm cân

Theo các chuyên gia, ngũ cốc nguyên hạt như lúa mì, yến mạch, đậu nành, đậu xanh… rất tốt cho sức khỏe bởi vì cellulose trong ngũ cốc có thể ức chế sự hấp thụ cholesterol, giảm mỡ máu, kích thích nhu động ruột, ngừa táo bón. Đồng thời, rất nhiều ngũ cốc nguyên hạt có giá trị dược liệu như kiều mạch có chứa “chất diệp lục” và “rutin” giúp điều trị huyết áp cao.

Theo kết quả của một cuộc khảo sát về dinh dưỡng và sức khỏe do các nhà nghiên cứu Mỹ thực hiện, những phụ nữ thường ăn sáng bằng ngũ cốc có xu hướng ít tăng cân hơn những người thường chọn những món ăn khác hoặc không ăn sáng. Tuy nhiên, lợi ích giảm cân này chỉ xuất hiện khi bạn sử dụng ngũ cốc nguyên chất chưa qua chế biến.

Những cách giúp bạn giảm mỡ bụng tự nhiên an toàn

Những loại ngũ cốc chế biến sẵn, đóng hộp thường chứa hàm lượng chất béo, muối và đường ở mức cao. Một tô ngũ cốc nhiều đường có thể ‘ru ngủ’ sự trao đổi chất và khiến bạn nạp vào cơ thể đến 2.500 kcal và 30g chất béo.

Trong trường hợp nếu muốn dùng ngũ cốc nguyên hạt để giảm cân nhanh, yếu tố về thành phần dinh dưỡng trong các loại hạt và những chi tiết về liều lượng, thời gian sử dụng là điều mà bạn nên lưu ý. Riêng với những người có tiền sử về bệnh dạ dày, đường tiêu hóa, trẻ nhỏ và người già thì tuyệt đối không nên sử dụng quá nhiều và thường xuyên. Vì một số loại ngũ cốc có thể gây đầy bụng, nếu ăn quá nhiều sẽ gây tác hại không tốt cho hệ tiêu hóa.

Ăn bột ngũ cốc là một cách nhanh chóng và hiệu quả để nạp năng lượng cho cơ thể buổi sáng. Thế nhưng, bạn cần cẩn trọng chọn đúng loại có mức năng lượng phù hợp với kế hoạch giảm cân của mình.

“Bí kíp” tránh tăng cân vì dùng ngũ cốc

Ngũ cốc không có tác dụng giảm cân nhanh nhiều như nhiều người lầm tưởng nhưng không thể phủ nhận rằng bột ngũ cốc là một loại thức ăn sáng tuyệt vời cho những cô nàng “mèo lười”. Bột ngũ cốc sẽ cung cấp đủ năng lượng cho một buổi sáng “tất bật” vì công việc của bạn. Tuy nhiên bạn nên lưu ý một số “bí kíp” dưới đây để tránh tăng cân vì dùng ngũ cốc:

– Khi chọn ngũ cốc, hãy kiểm tra tỉ mỉ thành phần đường bị che khuất. Những loại này thường “ẩn nấp” dưới dạng tinh chất mạch nha, mật ong chất phụ gia.

– Tránh xa các loại bột ngũ cốc chứa tới 20% chất béo và 25% đường.

– Đừng ăn ngũ cốc khi còn trong hộp, bạn sẽ ngốn đến miếng cuối cùng đó! Hãy đổ ngũ cốc vào tách đựng cà phê và từ từ thưởng thức bữa sáng của mình.

– Với ngũ cốc, bạn sẽ có một bữa sáng đầy đủ và ngon miệng. Thế nhưng dùng ngũ cốc để giảm cân nhanh không phải một cách giảm cân khoa học. Cơ thể cần nhiều chất dinh dưỡng được nạp vào một cách hợp lý chứ không chỉ là ngũ cốc. Bước tiếp theo là dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để tập luyện thể thao kết hợp với một sản phẩm hỗ trợ giảm cân chứa các tinh chất thiên nhiên có tác dụng tác động trực diện vào khối mỡ trong cơ thể (diễn đạt lại cho mượt hơn, logic và khoa học hơn).

Kiên trì cả 3 “nguyên tắc vàng” mới chính là cách giúp bạn sớm khối mỡ thừa xấu xí và ngoan cố ra khỏi cơ thể.

Tag: Ăn uống ngũ cốc có giúp giảm cân nhanh hiệu quả không?, uống ngũ cốc vào buổi sáng có tốt không, uống ngũ cốc có béo không, uống bột ngũ cốc có tăng cân không, uống ngũ cốc đúng cách, uống bột ngũ cốc đúng cách, uống ngũ cốc có giảm cân không, uống ngũ cốc vào lúc nào thì tốt, cách uống ngũ cốc tăng cân