Nhịn ăn sáng có giúp bạn giảm cân hay không?

Bạn đang tìm kiếm chủ đề về  việc Nhịn ăn sáng có giúp giảm cân không? Ăn sáng có giúp giảm béo? Nhịn ăn có giúp giảm cân? Hãy xem giải pháp cho vấn đề bạn đang tìm nhé!

Ăn Sáng Hỗ Trợ Giảm Cân

Đôi khi ăn kiêng cũng không giúp giảm cân vì người thực hiện ăn uống không đúng cách. Để bớt lượng mỡ dư thừa, bạn cần tăng cường thêm chất xơ vào thực phẩm.

Ăn sáng có giúp giảm cân không

Uống nước cam tươi giúp tăng lượng chất xơ cho cơ thể – Ảnh: Shutterstock

Dưới đây là những bữa ăn sáng giàu chất xơ hỗ trợ việc giảm cân đảm bảo, theo trang tin healthmeup.com dẫn nguồn từ các chuyên gia sức khỏe.

Món trứng: Trộn một ít hành tây và tỏi vào món trứng bắc để tăng hàm lượng chất xơ lên 1 gam. Bạn cũng có thể thêm một ít bông cải xanh để món trứng có thêm 2 gam chất xơ.

Cam: Thay vì uống nước cam đóng chai có ga, bạn nên ép cam tươi lấy nước vì cam tươi thường chứa nhiều chất xơ.

Nước ép từ quả mơ, đào, lê và đu đủ thường được khuyên nên bổ sung trong chế độ dinh dưỡng của những phụ nữ muốn giảm cân vì chúng có hàm lượng chất xơ cao.

Bột yến mạch: Một số chị em thường ăn bột yến mạch vào buổi sáng sớm để giảm cân. Tuy nhiên, theo các chuyên gia, thay vào đó nên đổi sang cám yến mạch thêm một ít nho khô để để tăng lượng chất xơ.

Bơ hạnh nhân: Bơ thường không nên thêm vào chế độ ăn kiêng nhưng bạn có thể quết một ít bơ hạnh nhân vào bánh mì, giúp tăng lượng chất xơ tối đa 2 gam.

Món salad đậu và khoai lang: Trộn một chén gồm đậu cô ve và khoai lang với một chút dầu ô liu để có món salad tốt cho sức khỏe. Đậu cô ve cung cấp khoảng 4 gam chất xơ và khoai lang bổ sung 5 gam chất xơ.

Nhịn ăn sáng có thật sự giúp giảm cân hiệu quả và an toàn ?

Đã có không ít người đã cho rằng nhịn ăn sáng là một cách giảm cân. Thế nhưng sự thật lại hoàn toàn ngược lại. Nhịn ăn sáng không chỉ không giảm cân được mà còn ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của chúng ta.

Hậu quả của việc nhịn ăn sáng?

Nhịn ăn sáng sẽ gây ảnh hưởng vô cùng quan trọng đối với chúng ta. Dưới đây là một số hệ lụy của việc nhịn ăn sáng.

Nhịn ăn sáng gây thiếu dinh dưỡng: Bữa sáng được xem là bữa ăn chính của cả ngày, nó cũng cấp dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Nếu nhịn ăn sáng thường xuyên sẽ làm cho cơ thể cảm thấy mệt mỏi, thiếu chất, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe.

Nhịn ăn sáng có giúp giảm cân không?
Nhịn ăn sáng có giúp giảm cân không?

 

Không đủ năng lượng hoạt động: Do bữa sáng là bữa chính nên cần nạp đủ năng lượng cho quá trình hoạt động cả ngày. Nếu không nạp đủ năng lượng sẽ làm cơ thể mất nước và kiệt sức từ đó cảm thấy mệt mỏi, nặng lượng mất đi cao hơn năng lượng nạp ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.

Ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa: Nếu chúng ta không ăn sáng, dạ dày sẽ không có gì, các chất dịch trong dạ dày không được bài tiết ra, gây ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa. Hơn nữa, nếu không ăn sáng sẽ làm dạ dày co thắt, nhiều trường hợp vì không ăn sáng mà dẫn đến đau dạ dày, co thắt dạ dày.

Hơn nữa, nếu nhịn ăn sáng để giảm cân sẽ chỉ có thể thực hiện trong một thời gian ngắn. Đến một ngày bạn không thể chịu được thì rất dễ tăng cân trở lại.

Chính vì vậy, nhịn ăn sáng không phải là cách giảm cân an toàn. Ngược lại nó gây ra nhiều hậu quả ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Vì vậy,bạn nên lựa chọn phương pháp giảm cân hợp lý, để làm sao vừa có thể giảm cân hiệu quả mà không ảnh hưởng gì đến sức khỏe của bạn.

Nguy Hại Khi Bỏ Bữa Sáng

Nhiều người do thói quen ngủ dậy muộn mà xem nhẹ bỏ qua bữa sáng. Điều này rất nguy hại cho cơ thể, đặc biệt là với những người trẻ, đang hoàn thiện não bộ và thể lực.

nhin an sang co hai gi khong

Bỏ bữa sáng mang lại nhiều nguy hại cho sức khỏe

Bữa sáng là một trong ba bữa ăn hàng ngày của người Việt Nam nói riêng và của con người nói chung. Thế nhưng, không ít người, đặc biệt là các bạn trẻ thường không có thói quen ăn sáng vì không có đủ thời gian (dậy trễ, sắp tới giờ làm việc…), hoặc là họ nghĩ rằng đó là cách để cắt giảm lượng calo nạp vào cơ thể và giảm cân nhanh chóng.

Các nhà nghiên cứu của trường Đại học sức khỏe cộng đồng Harvard đã phân tích thói quen ăn uống và kết quả sức khỏe của 46.289 phụ nữ trong suốt 6 năm qua cho thấy, những người phụ nữ bỏ qua bữa sáng có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2 cao hơn 20% so với người ăn bữa sáng đầy đủ. Nguy cơ thậm chí còn cao hơn khoảng 54% đối với những phụ nữ phải làm toàn thời gian mà bỏ bữa sáng. Một nghiên cứu khác với hơn 3.000 đàn ông và phụ nữ cho thấy, ăn sáng thường xuyên cũng làm giảm nguy cơ béo phì và huyết áp cao.

Tiến sĩ đồng thời là nhà nghiên cứu Rania Mekary tại Đại học Sức khỏe cộng đồng Harvard cho hay, thực tế, khi bạn đi ngủ, mức insulin trong máu của bạn cân đối, không quá cao và không quá thấp. Khi bạn bỏ qua bữa sáng, mức insulin của bạn giảm xuống, vì vậy sau khi bạn ăn trưa trong ngày sẽ có nhiều khả năng mức insulin tăng vọt, sau đó lại giảm xuống một lần nữa. Theo thời gian, sự biến chuyển này lặp đi lặp lại có thể khiến cơ thể bạn tạo nên sự đề kháng insulin, dẫn đến bệnh tiểu đường tuýp 2. Vì thế, để có một cơ thể hoàn toàn khỏe mạnh, và tránh nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, bạn nên lên lịch trình bữa sáng đầy đủ hàng ngày cho bản thân.

Bữa ăn sáng làm bạn hoàn toàn tỉnh táo và sảng khoái. Khi đi ngủ vào đêm hôm trước, cơ thể chúng ta hoàn toàn thư giãn và nghỉ ngơi. Sự thư giãn là tuyệt đối đến mức nếu không được khởi động lại thì chúng ta không thể tiến hành công việc được. Thế nên chúng ta cần có sự kích thích. Bữa ăn sáng chính là kích thích hệ thần kinh tự động hiệu quả nhất. Nó có tác dụng làm hoạt hoá hệ thần kinh phó giao cảm tiết dịch tiêu hoá, tác dụng tiếp thêm năng lượng cho các cơ quan.

Nếu không có thói quen ăn sáng, chắc chắn nguồn năng lượng nạp vào cơ thể không đủ cho hoạt động thường ngày. Nếu buổi sáng không có gì vào bụng, đến khoảng 9h đến 10h bạn sẽ bị đói cồn cào, người nôn nao, hạ huyết áp gây tổn hại nghiêm trọng đến ruột và dạ dày. Hệ thống tiêu hoá bị tổn thương, như vậy năng lực miễn dịch và sức đề kháng của toàn bộ cơ thể bị thoái hoá, giảm nghiêm trọng, không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn có tác động xấu đến năng suất cũng như hiệu quả công việc.

Nếu không ăn sáng, dạ dày không có gì để co bóp trong khi vẫn tiết ra nhiều dịch vị sẽ rất dễ mắc bệnh niêm mạc dạ dày. Đồng thời những chất cặn bã trong ruột của ngày hôm trước không có cơ hội để đào thải ra ngoài, lâu dần nó sẽ kết lại thành sỏi. Theo một vài kết quả điều tra, phụ nữ ở độ tuổi 20-35 rất dễ mắc căn bệnh này, trong đó 80 đến 90% là những người không có thói quen ăn sáng.

Vì không ăn sáng nên buổi trưa và buổi tối bạn phải ăn nhiều hơn để có đủ năng lượng cần thiết. Đặc biệt là buổi tối sau khi ăn xong không lâu bạn đã đi ngủ mà không hoạt động gì nhiều nên không kịp tiêu hoá thức ăn, khiến cho nhiệt lượng trong cơ thể ngày một tăng, lượng mỡ tích tụ lại càng nhiều dễ dẫn đến béo phì.

Do không ăn sáng nên cơ thể buộc phải huy động lượng đường và protein dự trữ sẵn để hoạt động, làm cho bề mặt của lớp da bị khô, rám, mất dinh dưỡng, do vậy dễ xuất hiện nếp nhăn nhất, là ở vùng mắt và mặt.

Trong khi đó, các nhà khoa học đã nghiên cứu cho thấy, việc nhịn ăn sáng không hề có tác dụng gì cho việc giảm cân.

Bạn vừa xem xong chủ đề về việc nhịn ăn sáng có giúp bạn giảm cân, ăn sáng có lợi như thế nào nếu muốn giảm cân? Vậy bạn còn có ý định nhịn ăn sáng để giảm cân nặng giảm béo nữa không?